６月１８日（水）：禁煙記
（ニコチン中毒克服記）
昨日は１８時間で限界が来た。昨日の１８時半より禁煙を再開。今度の目標は１８時間以上持ちこたえるということ。少なくとも、２０時間を目指す。午後の２時半までは吸わない。
１７日
１８時半（開始）
データ作業をしながら吸ったのが最後となる。一箱吸ってしまった。禁煙すると、限界が来てから後の本数が増えてしまう。ただし、美味しくはない。最初の数本のうちだけだ。あとは後ろめたい気持ちを抱きながら吸っていたような気がする。
２０時半（２時間経過）
職場にいるとタバコが欲しくなりそうで、外に出る。喫茶店にて自分自身を拘束する。パソコンのデータ整理をして過ごす。何かしていると喫煙欲求への意識が逸らされる。
１８日
１時半（７時間経過）
途中、喫煙欲求に襲われる。部屋から一歩も出ないという姿勢でそれに臨んだ。
咳の感じというか、響きが少し違っている。乾いた感じが減っているように思う。息苦しい感じもあまりしない。
６時半（１２時間経過）
今朝は５時半に目が覚める。喫煙欲求は少ない。朝食を作り、ゆっくり食べる。目覚めの一本や食後の一本が欲しくならないよう、慌てずにやり、一つ一つに満足感を味わうように心がける。
呼吸は少しラクになった感がある。通りが良くなる感じだ。肺活量と言うか、息を深く吸いこむ量も増えた感じがする。ただ、喉や声の調子は相変わらずという感じだ。咳をする回数はかなり減っているようだ。
（寺戸順司―高槻カウンセリングセンター代表・カウンセラー）
（付記）
穏やかな状態なら禁煙もましだけど、気持ちが騒がしい時は無理だと、最近はそう思い始めている。穏やかな状態が続くようになればいいのだけど、なかなかそうもいかない。
（平成２９年１月）
